Верхний пост и добро пожаловать!

Всем привет! Меня зовут Светлана. Мне 38 лет. Этот журнал о том, как питаться, двигаться и жить так, чтобы оставаться стройными и позитивно-активными. Если вы еще не стройны - тут вам расскажут как похудеть. Если вы не любите физкультуру - тут вы узнаете, как ее полюбить и за что).

Так получилось, что доживя до таких лет и, в-общем-то, ведя довольно активный образ жизни (велосипед, лыжи, походы и прочий туризм), вдруг обнаружила, что некоторые мои представления правильном питании, правильном занятии физкультурой, механизмах здорового и физиологичного похудения - в корне неверны.

Стала интересоваться и читать разные статьи, книги, сообщества, журналы адептов. Узнала много нового (C).

Теперь вот создала целый проект "Get Fit and Healthy", который помогает людям, которые хотят похудеть, - похудеть, найти адекватную научно-обоснованную информацию о питании, здоровье и активности, дает практические рекомендации и поддержку. Теперь я веду бесплатные он-лайн тренинги и платные личные консультации.
Collapse )

Детокс Актив Тур на майские. Гармиш, Бавария.

Всем привет!

Приглашаю присоединиться ко мне в уникальную программу 10-дневного ДЕТОКС-АКТИВ-ТУРа, который пройдет в прекрасном месте в баварских предгориях Альп. У нас осталась ОДНА СВОБОНАЯ СПАЛЬНАЯ КОМНАТА в нашем четырехэтажном доме.

Время проведения: 1-12 мая 2015 года.

Группа небольшая, 6-8 человек. Приглашаю в нее тех, кого я знаю лично или тех, с кем я проведу собеседование лично или по скайпу.

Что в программе: активное похудение и очистка организма с помощью лечебного голодания и детокса. Все 10 дней нас ждет активная программа физических активностей по прекрасным предгориям Альп: треккинг, хайкинг, нордическая ходьба, прогулки на велосипедах, плавание в бассейне, дыхательная гимнастика и, возможно, начальный курс цигуна.









В группу приглашаются девушки и женщины, а также семейные пары. Детки в этой поездки участвовать не смогут, увы. Только взрослые, от 18 лет и старше.

Нужна будет виза, которую еще ест время получить в немецком или любом другом шенгенском посольстве. Я помогу рекомендациями и предоставлю бронь на жилье.

Жить будем в традиционном баварском гест-хаусе. У нас будет одна большая квартира с кухней и гостиной комнатой и еще несколько, по необходимости, двуспальных номеров.

Билеты сейчас до Мюнхена на указанные даты есть и стоят в пределах 14-18 тысяч рублей туда и обратно.

Проживание 400 евро. Участие в программе - 100 евро с человека. Расходы по питанию (небольшие), входные билеты в музеи (если поедем) и курортные сборы - отдельно. Если удастся купить билеты на один рейс - будет еще общий трансфер, бюджетно. Если вы прилетите другим рейсом - добавится доезд от Мюнхена до Гармиша.

Общий бюджет, с билетами - от 700 до 800 евро на человека, за все время.

Если группа себя хорошо и слаженно покажет - организуем сногсшибательный бранч в ресторане на Цугшитце - самой высокой точке Немецких Альп. Там совершенно фантастический вид.

О бесплатных он-лайн марафонах Школы Похудения Светланы Дрожжиновой

Я веду на регулярной основе марафоны для похудения и оздоровления он-лайн. Я учу людей тому, как похудеть, изменить себя и свои привычки. Со мной люди худеют, меняются и становятся более счастливыми.

Мои он-лайн марафоны
были бесплатными.Проведя анализ своего опыта открытых бесплатных он-лайн марафонов, пришла к выводу, что полностью бесплатные марафоны  - малоэффективны. Кроме того, надежда на то, что проект будет добровольно поддержан взносами от участников, уже прошедших марафон - не оправдались совсем. Опыт почти двух лет проведения таких вот бесплатных марафонов и результатов после него оказался для меня удивительным и поучительным.

Поэтому теперь останется, как и прежде, 10-12 бесплатных мест в массовых семинедельных марафонах. Эти места будут предназначены для тех, кто по каким-то веским причинам не может оплатить участие. Право занять место будет разыграно между теми, кто подал заявку на бесплатное участие.  Для остальных участников будет предложено внести символическое пожертвование за участие в мероприятии.

Провожу их три раза  в год, по семь недель каждый.

В 2014 году марафоны будут:
с 10 января по 10 апреля 2014 года - марафон для всех желающих новичков

с 1 по 30 июня - cheer-up марафон для "старичков", тех, кто уже прошел трехмесячный марафон начинающих

с 7 июля по 24 августа 2014 года - марафон для всех желающих новичков

(преварительно) с 1 декабря 2014 по 15 января 2015 года - марафон для всех желающих новичков

Collapse )

UPD: теперь появилась возможность поддержать проведение этих марафонов. Вот тут подробности.

UPD 2: теперь появилась возможность почитать ОТЗЫВЫ участников прежних марафонов. Подробности вот тут.

Составлю для вас меню (рацион питания) на неделю

Мое бизнес-образование, вступив в некоторый внутренний конфликт, все же победило. Глупо сопротивляться, конечно. Раз есть устойчивый спрос - вот вам предложение.

Итак, я составлю для вас сбалансированный рацион питания на неделю, в рамках рассчитанного калоража и БЖУ. Калораж и БЖУ тоже рассчитаю. И то и другое будет составлено с учетом ваших целей. На платной, разумеется, основе.

По всем вопросам - пишем в почту 2sveta2@gmail.com и излагаем коротко суть.

Услуга эта будет теперь здесь на постоянной основе. Повешу этот пост вверху.

Школа похудения Светланы Дрожжиновой. Набор в группу для НОВИЧКОВ. Старт 15 ноября. 30 дней интенсив

Итак, марафон-практикум по похудению, продолжительностью 30 дней, для всех желающих, новичков.
dieta-queima-gordura

Что будем делать: будем учиться новым привычкам и худеть, будем узнавать новое и полезное, будем обмениваться впечатлениями и выполнять задания в закрытой группе в одной из социальных сетей.

Моя задача - за месяц научить вас азам сбалансированного питания, базовой физической активности и показать, как и сколько это - кушать здоровО, здОрово и в меру. Ваша задача - начать в процессе работы марафона под моим чутким руководством с компании единомышленников процесс здорового и естественного похудения. Без изнурительных диет, без головной боли и плохого настроения.

Ваш результат за месяц - минус несколько килограмм и минус несколько сантиметров в объемах. Сколько именно - зависит от изначального положения дел и вашего прилежания. К новогоднему корпоративу вы будете в полной боевой готовности и новом сногсшибательном платтье.

Участие в группе оплачивается чисто символически: по 150 рублей в день: пара пирожков или чашка кофе в кафе.

В общей сложности, с 15 ноября по 15 декабря - 4 500 рублей.

Чтобы подать заявку - нужно написать мне на почту 2sveta2@gmail.com письмо с темой письма "ИНТЕНСИВ 15 ноября" (обязательно, иначе письмо ваше улетит в спам).

Почитать, какие результаты бывают у участников марафона можно по тегу "отзывы", вот здесь

Если вам интересно поучаствовать - не тяните сильно, группа набирается буквально за пару дней обычно.

Теперь у вас нет причин грустить по поводу своих лишних килограмм - просто поучаствуйте в группе, и вы поймете, что выход есть.

Перепост этой записи принесет вам 96753 очка в карму и 5 дней удачи в делах

Перепост этой записи в двух живых и людных аккаунтах социальных сетей с подписью "Здесь учат здоровому похудению." - дает право выиграть бесплатное участие в этой группе. Для этого - в комментах к этому посту даете ссылку на два перепоста, и я в ответ на этот комментарий присвою вам номер. Разыграем 10 числа 1 место путем генератора случайных чисел.

Отзыв от участника марафона: от первого лица. Наташа, 34 года

Худеть я решила потому что вес стал расти …..понемногу, но так постоянно, что гардероб пугал кошелек уже так сильно-сильно…

Думала вот съезжу в отпуск и найду диетолога и пойду к нему, пусть подбирает ключик, как мне похудеть правильно.

Путешествуя из жж друзей дальше в жж интересных людей попала на ссылку с марафоном Светы, заинтересовалась. И решила – что да, это как то, что я искала – “я помогу Вам кушать в свою меру» (Думая, кто ищет, тот всегда найдет:-))

После отпуска начали программу со Светой, индивидуальную. Как результат, я научилась считать калории, сколько мне нужно в день калорий, сколько нужно, если я хочу похудеть, сколько белков, жиров и углеводов….Несмотря на то, что я уже читала ннное количество лет журнал худеем правильно – я это не умела…. Оказалось очень полезно. Для меня например, стало полным открытием, что яблоки такие калорийные…

Привыкла готовить себе отдельно и носить с собой на работу, включая перекусы, организовать здоровый перекус мне сложно…обычно так или иначе я скатывалась на сладкие фрукты. С едой настолько привыкла, что раньше привычную – которую готовят близкие уже не могу – жирно…

Из физкультуры была Jillian Michaels, сама выбрала, Света очень одобрила, по началу у меня темнело в глазах и шумело в ушах от нагрузки, и я была совершенно удивлена, что можно получить такое количество нагрузки за такой короткий отрезок времени… (Не подумайте, что я далека от спорта, я плаваю пару раз в неделю, катаюсь на роликах и велике и вообще не овощ %-) Было лето и жара, выдерживала только под кондеем… по началу… Света посоветовала семиминутки - тоже для меня было открытием , что за такой короткий период можно так разогнать себя, их нужно было делать дважды за раз.

Моя основная проблема – это алкоголь – как только я его не пью – на выходных, процесс идет идеально, Света с самого начала говорит, что от него надо полностью отказаться, так эти пустые калории тянут за собой еще и неконтролируемое сметание еды с последующей вялостью утром. Хотя бы на период похудения. С этим я борюсь пока с переменным успехом.
До отметки Х я не дошла, НО с гардеробом стало отлично и все окружающие заметили мои метаморфозы :-). Я сбросила 5 кг. До намеченной точки осталось еще 4 или уж совсем если хорошо то 7.

Хочу написать и лично о Свете: объясняет доходчиво, аргументированно, но в то же время не давит, что для меня важно. При срыве – я получила не осуждение – а фразу: «Есть японская поговорка: спотыкаются и падают все, но только сильные поднимаются и идут дальше.» (Пришлось полазить в почте, чтобы найти :-) Как можно догадаться, это работает гораздо лучше осуждения :-).

Еще у меня были приступы тахикардии, которые полностью прошли…

К сожалению, не могу сказать, что все положительные привычки у меня прижились, но я еще и не закончила. Но зато теперь кофе и чай могу пить без сопровождения еды (!) – сами знаете, сколько сметаешь сладкого с этими чаями на работе. Знаю вкусные рецепты и полезные!

Свет, ты молодчина, делаешь доброе дело! ДоХтур! Я тебе очень признательна от всей души!

С уважением, Н.

Интенсив, "старички", 1-30 октября, набор в группу

Всем привет! Открываю набор в группу для "старичков". 30 дней, с 1 по 30 октября. Интенсив.
Мероприятие для тех, кто уже прошел хотя бы один начальный курс либо интенсива, либо более длительного марафона.


Что будем делать: ну, отчасти вы и так знаете. Плюс - сделаем упор на привитие регулярных физкультурных навыков, вернем вас (если вы забрели не туда) в лоно нормального питания))), глубже немного поймем и разберем вопросы, с которыми возникают "затыки" в ежедневной рутине дня.


Если вы будете слушаться и следовать тому, что я вам буду говорить в группе - могу практически 95% гарантировать вам потерю см и кг, а также общий бодряк и улучшение настроения. Ну, вы и так знаете.

1234512
Условия участия: вы вносите благотворительный взнос, таким образом за вами закрепляется на 30 дней место в группе. Это место остается вашим все 30 дней и группа и ее руководитель сделают все возможное, чтобы ваше участие было эффективным.


Сумма взноса: по 110 рублей в день (всего 3 300 рублей за участие, за все 30 дней). Величина взноса носит скорее благотворительный характер, и получите вы, конечно, гораздо больше.

Чтобы принять участие и записаться на курс, надо:
1. написать мне на почту 2sveta2@gmail.com письмо, в котором с теме письма поставить (обязательно!, если хотите, чтобы письмо не улетело незнамо куда) ИНТЕНСИВ ОКТЯБРЬ 2014 OLD
2. в письме написать коротко кто, что, когда участвовали, какой был результат, что было потом до сего сего дня
3. что удобнее - карта сбербанка или яндекс

Место становится вашим после внесения пожертвования. Количество мест ограничено, потому что я просто не в силах ворочать большими группами - это очень тяжело.

Таким образом действует принцип - кто первый занял, тот и молодец.

Перепост этого мероприятия принесет вам 19 647 очка в карму, минус 700 грамм на ближайшем взвешивании и спасет котеночка.
Ну, и, что конечно, разумеется - принесет вам от меня поток лучистых лучей и благодарственную метту особой силы)

Тенерифе: места на декабрь

Такс, я опять про свое. Моя Поездка на Тенерифе этой зимой.

Есть 1 место для девушки, с 29 ноября по 13 декабря - на одну или две недели (пока еще есть ДЕШЕВЫЕ билеты Аэрофлота на прямой рейс!). В планах у нас покататься на велосипедах,походить треккинг и просто оттянуться. Нам нужна третья! Позитивная, без ВП и забросов и тараканов в голове!

А еще есть свободных одно-два места на срок с 13 по 27 декабря - это ДО НГ праздников, зато есть, опять таки, дешевые авиабилеты на прямой рейс Аэрофлота, гарантирована отличная погода и Рождество.

Чуть подробнее
https://www.facebook.com/events/485029234965781/?fref=ts

Буду рада, если кто-то решит присоединиться на 1-2 недели в эти сроки. Пишите мне 2sveta2@gmail.com

Отзыв от участника марафона: от первого лица. Катерина, 24 года

Закончились одновременно два моих образовательно-похудательных курса-марафона. Один был продолжительностью 7 недель, другой - 4 недели.
Потихоньку приходят отзывы. Буду Вывешивать тут и в ЖЖ.
Ниже - отзыв о программе 7 недель.
-------
Катерина, 24 года, вес на начало - 82,4, уменьшился на 2,5 кг, объемы на 3-6 см.
В марафоне я собиралась участвовать несколько раз и каждый раз пугал выход за зону комфорта. И когда я решилась-таки, фраза Светланы о том, что именно наши привычки, наш образ жизни привел нас к такому телу, которое мы имеем, убедила меня окончательно в том, что что-то надо менять.

И вот это "ЧТО" Света нам на протяжении всего марафона объясняла, раскладывала по полочкам, переубеждала и советовала.

Скажу честно, я ожидала бОльшего результата в виде КОЛИЧЕСТВА потерянных кг. Зато получила гораздо более КАЧЕСТВЕННЫЙ результат:
- понимание того, каким должно быть правильное питание (притом не просто теория, а всё прочувствовано и опробовано на себе, и это такие неожиданные открытия!),
- понимание того, сколько должно быть физкультуры в жизни здорового человека (и больше не получается самооправдаться тем, что я раз-два в неделю сходила на аквааэробику и такая молодец, что могу позволить себе слопать пиццу) ,
- а главное - уверенность в том, что эти правильные привычки приведут к желаемому результату,
- ну, и волшебный пендель, чтобы начать новую жизнь не с понедельника, а ПРЯМО СЕЙЧАС.

И, конечно, такое удовольствие в процессе! Удовольствие работать над собой, преодолевать сложности, избавляться от старых привычек и закреплять новые, вдохновляться успехами других девушек в группе и стараться соответствовать.

Даже теперь, если я собьюсь с намеченного курса, я знаю как должно быть и как вернуться
СПАСИБО!

--------
Это, наверное, самая приятная часть - получать отзывы и фидбеки, уже после окончания групп. Значит, свою частичку я все-таки сумела передать другому.

Помогите выиграть в конкурсе и поехать на Кубок Мира ITU по триатлону

Народ! Я тут участвую в конкурсе. На кону - поездка на на Кубок Мира ITU по триатлону, на олимпийскую дистанцию, в Аланию, 26 сентября 2014.

Сегодня, 31 августа - последний день конкурса. Я там в тройке лидеров, но на почетном третьем месте, а надо, чтобы была на первом. Конкурс закроют в полночь 31 августа, у нас еще есть день, чтобы проголосовать.

Вот ссылка: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=821129457927037&set=p.821129457927037&type=1&theater

По ней надо кликнуть на мою фотографию и ее залайкать. Победа в конкурсе =  больше всего лайков.

Прошу помощи и предлагаю взамен поощрение: каждому, кто поставит лайк - я пришлю образец суточного сбалансированного рациона питания для фазы похудения. Для этого вы должны:
1. поставить лайк в окне, где будет крупно моя фотография, СЕГОДНЯ, 31 августа до 23-30 по Мск (GMT+4),
2. написать мне на почту 2sveta2@gmail.com, в теме письма написать "ЛАЙК", в письме указать свои ФИО в Фейсбуке, под которыми вы лайкали фото, и свой адрес почты, на который прислать рацион.

Если вы расшарите этот мой пост и это приведет еще людей  - я пришлю вам также хороший и полезный текст про расчет дневной потребности в калориях и БЖУ.

Спасибо!